Çörək düyü və quşçuluq ilə hazırlanan və portağal suyu, duz və təzə cəfəri ilə toxumlanan, əlavə toxumalar və proteinlər üçün doğranmış qoz ilə birlikdə sağlam bir bütöv taxıl arpa pilaf reseptini hazırlayın. Arpa pilaf qidalanma və yüksək lifli yemək və ya vegetarian əsas yeməkdir.
Və ya, bu qarışıq don taxıl rəngarəng bir payız və ya Şükran yemək entree üçün bir palçıq squash və ya başqa bir soba-qovrulmuş payız squash stuff istifadə edin.
Nə lazımdırsınız?
- 3/4 fincan inci arpa
- 1/4 fincan yabanı düyü
- 1/2 çay qaşığı duz
- 3 fincan su
- 1 fincan portağal suyu
- 3/4 fincan quru qoxu
- 2 çay qaşığı limon suyu
- 1 tbsp soğan, incə doğranın
- 1/3 fincan zeytun yağı
- duz və bibər dadmaq
- 1/4 fincan doğranmış taze cəfəri
- 1 stəkan qoz yağı, qarışdırılmış doğranmışdır
- İsteğe bağlı: Feta pendir, xidmət etmək üçün göyərti
Necə etmək olar
- Qapaqlı orta qabda qaynar suya gətirin. Pearl arpa, yabanı düyü və duz əlavə edin; qaynatmaq üçün qayıt. İşığı azaldın, əhatə edir və təxminən 40 dəqiqə bişirin və ya arpa yüngül, lakin çeynənənə qədər.
- Arpa və yabanı düyü qarışığı pişirərkən, portağal suyunu qurudulmuş quşçuluq üzərinə tökün və kənara qoyun.
- Bişmiş arpa və düyü qarışığından hər hansı bir çox mayenin boşaldılması. Böyük qabda arpa və yabanı düyü qoyun.
- 5 yemək qaşığı portağal suyu ehtiyatını ayırmaq üçün kələm yağı drenajlayın. Arpa və yabanı düyü ilə quşçuluqları sil.
- Limon suyu və soğan ilə qorunan portağal suyu qarışdırın. Zeytun yağı və mövsümü duz və bibər ilə dadmaq üçün sürüşdürün. Arpa qarışığı üzərinə soyun. Doğranmış cəfəri və qızartılmış qoz əlavə edin; yaxşı qarışdır.
- Vegan yeyən deyilsinizsə, bir az qırıq paxlalı pendir ilə zoğalıcağın pilavını açmaq isteyebilirsiniz; ya da, yoğrulmaq üçün bir salata çevirmək üçün bir neçə yeşilliklə ya da yağlı mərmər və ya romain salatı yarpağı yatağına, ya da bəzi mesclun yeşillikleri, arugula və ya qala italia ilə qoyun .
- Otaq temperaturunda və ya soyudulur.
Qidalanma qaydaları | |
---|---|
Kalori | 328 |
Total Fat | 25 g |
Doymuş yağ | 3 g |
Doymamış yağ | 11 g |
Xolesterol | 0 mg |
Sodyum | 252 mg |
Karbohidratlar | 23 g |
Diyet Fiber | 5 g |
Protein | 5 g |