Əgər karbohidratlarda kəsmək istəyənlər varsa, spagetti squash əla makaron dəyişdirir. Bir tərəvəz olduğundan toxum bir az fərqlidir, amma yaxşı, yumşaq bir ləzzətə malikdir və sous hələ də ulduzdur.
Mövsümlü qrub əti və pomidor sousu bu spagetti çörək yeməyini tam bir yemək halına gətirir. Spagetti balığı qıvrılmalara ayrılır və sonra bir pomidor sousu və Çedar pendir ilə bişirilir.
İstəyirsinizsə mal ətinin yerində türkiyəli və ya İtalyan sosisini istifadə edin. Tarifin altındakı ipuçlarını və dəyişikliklərə baxın.
Əgər karbohidratlar sayılmazsınızsa, bu qəlyanaltılı qəlyanaltı çörək və salam salat ilə xidmət edin.
Nə lazımdırsınız?
- 1 kiçik spagetti squash
- 1/2 fincan su
- 1 kiloluq zoğalı mal əti
- 1/2 fincan soğan (doğranmış)
- 1/2 fincan qırmızı bell biber (doğranmış)
- 1/4 fincan yaşıl bell biber (doğranmış)
- 1 düyü sarımsağı (əkilmiş)
- 1 14.5 unsiya pomidor yarada bilər (maye ilə)
- 1/2 çay qaşığı yarpaq oregano
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/8 çay qaşığı bibər
- 2 1/2 fincan kəpənəkli Çedar pendir (
- bölünmüş )
Necə etmək olar
- Fırını 375 ° -ə qədər qızdırın.
- Spagetti qatını yarım uzunluğunda kəsin və aşın liflərin hamısını almaq üçün bir qaşıqla kazın.
- Spagetti bişirmək, aşağı tərəfi aşağı, bir çörək qabında; çörək yeməyinə su əlavə edin. Qabaqcadan hazırlanmış sobada 30 dəqiqəlik spagetti süpürgəsini örtün və yandırın və ya spagetti balığı yumşaq və çəngəllə asanlıqla nəfəs alana qədər.
- Qulaq asmaq üçün kifayət qədər sərin olduqda, bir çəngəl ilə "spagetti" ipləri çıxarın. Squash qablarını qaba qoyun və bir kənara qoyun.
- Eyni zamanda, böyük bir tava və ya orta istilik üzərində sote pan, ət artıq çəhrayı və tərəvəz tender qədər torpaq mal əti, soğan, qırmızı və yaşıl bibər və sarımsaq bişirilir. Yağı boşaltın; pomidor, qoz, duz və bibər əlavə edin. Spaghetti squash şeritlərini qarışdırın. Artıq 2 dəqiqə yaxud maye yuyulana qədər pişirin və yumşaq qarışdırın.
- Qarışıq yüngül yağlanmış 1 1/2 - 2 quart güveçə köçürün; Kəskin Çedar pendirinin 1 1/2 fincanında qarışdırın. 25 dəqiqə 350 ° -də bişirin.
- Qalan 1 fincan Çedar pendir ilə çiləyiniz və daha 5 dəqiqə pendir yeyin ya pendir yuyuncaya qədər pişirin.
Tips və dəyişikliklər:
- Torpaq türkiyəli və ya həcmli italyan kolbasa ilə zəngin mal əti dəyişdirin.
- İstədiyinizdə istilik üçün sousu qarışığına təxminən 1/2 çay qaşığı qırmızı bibər lopası əlavə edin.
- Daha yumşaq sous üçün doğranmış pomidorları istifadə edin.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 645 |
| Total Fat | 43 g |
| Doymuş yağ | 23 g |
| Doymamış yağ | 13 g |
| Xolesterol | 168 mg |
| Sodyum | 739 mg |
| Karbohidratlar | 17 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 48 q |