Bu bir pəhriz tərifi ola bilər, ancaq dadın üzərinə atılmaq yoxdur.
Flavorful South Beach zirvəsi turkey meatloaf tomat pastası, qırmızı şərab, sarımsaq, fesleğen, oregano və zucchini dən böyük bir doz ləzzət alır və yulaf ezmesi bir fiber zəngin bağlayıcı var. Bütün ailə bu zəngin və unusual meatloaf dieters ilə birlikdə zövq alacaqsınız.
Bu resept diet ulduz keyfiyyətinə malik olduğundan, qidalanma faktları onun cəlb hissəsidir. Servis başına, bu turkey ətinin 188 kalori var; 12 qram protein; 12 qram karbohidrat; 3 qram doymuş yağ və 39 miligram xolesterol daxil olmaqla 10 qram yağ; 2 qram fiber; və 244 miligram sodyumdur.
Bu resept Dr Arthur S. Agatston tərəfindən "Cənubi Piyada Diyeti" kitabından alınmışdır.
Nə lazımdırsınız?
- 1 (6 unsiya) heç bir duz əlavə tomat pastası ola bilər
- 1/2 fincan quru qırmızı şərab
- 1/2 fincan su
- 1 düyü sarımsağı, qızartılmışdır
- 1/2 çay qaşığı quru fesleğen yaprakları
- 1/4 çay qaşığı quru oregano
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1 kiloluq torpaq türkiyəli döş
- 1 fincan yulaf ezmesi
- 1/4 fincan maye yumurta əvəz
- 1/2 fincanı kəsilmiş qovun
Necə etmək olar
- Fırını 350-ə qədər qızardın.
- Tomat pastası, qırmızı şərab, su, sarımsaq , fesleğen , kekik və duzu bir kiçik qabda birləşdirin.
- Qarışığı bir qaynağa gətirin və istiliyi aşağıya endir.
- 15 dəqiqə ərzində açılmalı və kənara qoyun.
- Hindistanı, yulaf ezmesi, yumurta əvəzini, kabuğunu və 1/2 fincanını böyük bir qabda birləşdirin və yaxşı qarışdırın.
- Bu qarışıqları 8-dən 4 düymlük bir qaynaq tavası və ətli şəklində şəklində yuyulmayan bir yerə qoyun.
- 45 dəqiqə bişirin və hər hansı bir drippinqi atın.
- Qalan pomidor qarışığının 1/2 fincanını bolca yuxarıya atın və 15 dəqiqə daha yandırın.
- Dilimlənməzdən əvvəl xidmət platterinə çıxarın və 10 dəqiqə sərinləyin.
- Qalan pomidor sousunun yan tərəfində xidmət edin.
Təkliflər vermək
Ailənin ən azı bir nəfəri bu yeməkdə yaxşı bəslənmə dəyərləri ilə maraqlandığından tərəflər bu narahatlığı əks etdirməlidirlər.
Yalnız az miqdarda yağ yağı ilə buxarlanmış yaşıl fasulye, brokoli və ya qarğıdalı, hər bitki üçün uyğun ədviyyatlar və duz və bibər sağlamlıqla müşayiət edir. Diyetteki plastinka iki maddə ola bilər - hind keneviri, yulaf ezmesi dolgusu ve sebzeler çoxdur.
Hər kəs üçün, bəli, balans carbs lazımdır. Rice pilavı və ya daha sadə versiyası - sarımsaq və sutlu yaşıl soğan ilə müqayisədə hazırlanmış ağ düyü - həm də türk ətotu üçün yaxşı komplektlərdir. Və ya qəhvəyi, qırmızı, ağ və yabanı düyü bir qarışığı yemək üçün maraqlı ətir və toxum əlavə edir. Bəzi təzə qaynadılmış çörək əlavə edin - bəlkə dieter bir dilim ola bilər - və bir dolum və sağlam yeməkiniz var.
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 141 |
| Total Fat | 3 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 36 mg |
| Sodyum | 402 mg |
| Karbohidratlar | 15 g |
| Diyet Fiber | 2 g |
| Protein | 13 g |