Glutensiz vegan quinoa banan "tapioca" puding tərifi

Tapioca puding kimi, lakin sağlam, özü-pulsuz və vegan versiyasını axtarırsınız? Daha baxın! Bu sağlam və dadlı vegan desert resepti quinoa və soy sütündən bir baza kimi hazırlanır və bu quinoa puding reseptini nəfis şəkərsiz də etməklə ya ağcaqayın siropu və ya qəhvəyi düyü siropu ilə şirinləşdirilir. Bəli, sağlam quinoa puding edə bilərsiniz - niyə olmasın? Bu resept ya tatlı bir səhər yeməyi, ya da sağlam desert olardı.

Bu quinoa puding resept ənənəvi tapioca pudinq resept xatırladan, lakin banan və vanil əlavə ləzzət, ağır krem ​​və tapioca əvəzinə sağlam bütün taxıl quinoa əvəzinə.

Çox adamın bu reseptdə qurudulmuş quşçuluqların şirniyyatından daha çox kişilərin şirinliklərini üstün tutacağını düşünsək də, həqiqətən, quru kərə yağı ilə bu resepti qurutulmuş kərə yağı ilə çəkmiş şəkildən görə bilərsiniz.

Enjoy!

Həmçinin baxın: Daha sadə vegan desertləri sınayın

Bu quinoa banan "tapioca" pudinq resept Jolinda Hackett tərəfindən hər şey Vegan Kılavuzu izni ilə yenidən yazılır (mənimdir!)

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

Orta bir qazanda quinoa suyun orta temperaturu üzərindəki qaynadılır, örtülür, tez-tez qarışdırılır, quinoa edilir və su udulur qədər 15-18 dəqiqə. Normalda, quinoa bişirmək üçün təxminən 10-15 dəqiqə çəkir, ancaq quinoa üçün pudinginizi gözəl və yumşaq etmək üçün əlavə tender etmək istəyirsən, buna görə də bu pudinq resepti üçün bir az pişirməyi məsləhət görürsən.

Sizin quinoa tam pişirildikdən sonra, istilik aşağı orta azaltmaq və soyuq süd, akçaağaç şərbət və ya qəhvəyi düyü siropu, cornstarch və dilimlənmiş banan, yaxşı birləşdirən qarışdırmaq.

Isti, 6-8 dəqiqə davamlı qarışdıraraq, banan yumşaq və puding qalınlaşana qədər. Görünür ola biləcək hər hansı bir mısır taxı tökülməsinə səbəb olduğundan əmin olun.

Nəhayət vanilya və mayonezə qarışdırın və hələ də isti və tarçın ya da cevizli bir çiyələk ilə dadmaq üçün tutun.

Quinoa pudinginin dörd porsiyonunu edir.

Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:

Kalori: 325
Yağ: 5 q
Sodium: 67mg
Fiber: 5q
Zülal: 11 q

Əgər bu kimi sağlam vegan desertlər etmək istəsəniz , aşağı kalorili və yağsız fikirlər daxil olmaqla sağlam desert reseptlərinin tam toplusunu yoxlayın, ya da, mənim kimi bir quinoa fanından böyük olsanız, mütləq quinoa üçün səhər yeməyi üçün bu yolları yoxlamaq istəyirəm və qalan quinoa istifadə üçün bu fikirlər .

Qidalanma qaydaları
Kalori 254
Total Fat 2 g
Doymuş yağ 0 g
Doymamış yağ 1 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 58 mg
Karbohidratlar 56 g
Diyet Fiber 5 g
Protein 6 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)