Bu asan Toyuq Wonton resept dolu wontons dərin qidalanma əvəzinə çörəkçilik tərəfindən yağ və kalori azaltmaq üçün bir oxucu təklif edir. Mən də az yağlı fıstıq yağını və şəkər əvəzini istifadə etdim. Hər bir qazanda 55-60 kalori var.
Nə lazımdırsınız?
- 2 yemek kaşığı soğan (incə doğranmış)
- 1 düyü sarımsağı (incə doğranmış)
- 2 yaşıl soğan
- 8 unsiya toruq əti
- 3 yemək qaşığı yağlı fıstıq yağını azaldır
- 3 çorba kaşığı havuç (kəsilmiş)
- 1 çay qaşığı yaşıl köri pastası
- 2 qaşığı soya sosu
- 1 1/2 çay qaşığı şəkər əvəzi (ZSweet kimi)
- 2 çay qaşığı kireç suyu
Necə etmək olar
1. Fırını 350 dərəcə Fahrenheitdə (təxminən 175 dərəcə Selsi) qızardın. Sprey 2 9 X 13 düym pişməyən yemək spreyi (Pam kimi) pişirən çarxlar.
2. Orta-yüksəkdən yüksək temperatura qədər qızdırmaq. 2 qaşıq qaşığı yağ əlavə edin, zibilin yan tərəflərindən süründürün. Yağ isti olduğunda, soğan, sarımsaq və yaşıl soğanı əlavə edin . Qısa müddətdə qarışdırın , sonra toyuq ətini əlavə edin və toyuq rəngini dəyişdirənə qədər yüksək temperaturda qarışdırın.
Qalan maddələrə qarışdırın. Fırçadan atılmaq və qarışığın sərinləməsinə icazə verin.
3. Su ilə dolu kiçik bir fincan ilə qazanmış qaynaq dəstlərini qoyun . 1 kaseddən ibarət kəmər hazırlayın və ortada təxminən 1 kaşığı toyuq qarışığı qoyun. Barmağınızı suya daldırın və qazanmaq üçün qazanmış kəmərin kənarları boyunca sürün . Bir başqa winton paketini götürün və bir ulduz şəklində (yəni yuxarı sarğı kvadrat yerinə bir almaz kimi görünür) bir şəkildə üstə qoyun. Qarışığın qalan hissəsi ilə davam edin.
4. Wontonu bişirmək üçün, pişirici çarxlar üzərinə qoyun və yemək spreyi ilə yüngülcə sprey edin. Qızardıncaya qədər 12-15 dəqiqə bişirin, yeməkdən yarıya qədər dönün.
Dim Sum və Partiya tərifləri
Əsas Çin Qida Recipe Fayl
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 69 |
| Total Fat | 4 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Xolesterol | 12 mq |
| Sodyum | 146 mg |
| Karbohidratlar | 5 g |
| Diyet Fiber | 1 g |
| Protein | 5 g |