Sarımsağlı Brokoli və Qırmızı Peppers (Parve)

Qovurma tərəvəzləri onları tamamilə zövqlə çevirmək üçün səmimi bir yoludur. Brokoli istisna deyil; Giora Shimoni onu "mükəmməl yan yeməyi" adlandırır. Qırmızı bibər bişirmə isteğe bağlıdır, ancaq böyük ləzzət və yeməyi rəngə gözəl bir partlayış əlavə edir, buna görə əlinizdə bir şey varsa onu əlavə edin.

Bir yemək olun: başlayın ilə heyrloom pomidor salatası . Sonra quru dəniz yosunu ilə püstə kabuklu somon və qovrulmuş barmaqlama kartof və ya Israeli kuskus ilə qovrulmuş brokoli xidmət. Yeməyi bir dilim şokolad bundt pastası və təzə meyvələrlə bağlayın .

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

1. Fırını 400 ° F-ə qədər qızardın. Brokkoli kronlarını çiçəklərə ayırın və budaqları sürüşdürün.

2. Brokkoli və qırmızı bibərləri (əgər istifadə edərsinizsə) bir zövqlü pişiricidən bir qatda yerləşdirin. Zeytun yağı ilə süründürün, sarımsaq və duza çırpın və paltar atın. مور

3. Preheated sobada qovurub, birdən-iki dəfə qarışdırın, 12-15 dəqiqə, ya da brokkoli bişmiş və karamelizasiya etməyə başlayana qədər.

Qidalanma qaydaları
Kalori 96
Total Fat 4 g
Doymuş yağ 1 g
Doymamış yağ 2 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 225 mg
Karbohidratlar 14 q
Diyet Fiber 3 g
Protein 4 g
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)