Easy Grilled Tofu Recipe

Bu resept inanılmaz asan və sürətli; marinad hazırlamaq üçün anlar çəkir və qabaqcadan bir günə qədər hazırlana bilər. Artıq tofu, daha yaxşı, mənim marinade hazırlamaq istəyirəm, sərinləmək, sonra tofu dənizdə açmaq və grilling əvvəl bir neçə saat tatlar həsir imkan verir.

Siz tofu ızgara heç vaxt və bir neçə ipuçlarını oxumaq istəyirsinizsə, Vegetarian Guide Jolinda Hackett Tofu Grill necə haqqında məqalə oldu.

Qeyd: Bu resept süd pulsuz, yumurta və vedrə diyeti üçün uyğundur, lakin allergiya və ya diyet məhdudiyyətləri olan şəxslər üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı bir resept ilə olduğu kimi, qidalandırıcı bütün etiketləri diqqətlə oxumaq üçün əmin olun, süd əldə edən maddələr (ya da özünüzü tətbiq edərsə, özü, yumurta və ya buğda maddələrindən ibarətdir).

Nə lazımdırsınız?

Necə etmək olar

  1. Limon Susam Tofu Marinade hazırlayın. Sərinləmək üçün kənara qoyun.
  2. Tofu hazırlayın. Dəsrilmiş tofunun bir neçə qat kağız havlularının üstünə qoyun. Təzə kağız dəsmalları yarımdan keçmək üçün kağız dəsmalını dəyişdirərək, 20 dəqiqə üçün tofunun üstündə güveç gübrəsi və ya ağırlıqlı bir pişirici plitə kimi orta ağır və düz bir şey qoyun. tofu 1/4 "-1 / 2" qalınlığı ilə düzbucaqlı və ya üçbucaqlara bölün. Tofu-nun soyudulmuş salamura salmağına qoyun. Izgara əvvəl ən azı 30 dəqiqə əhatə edin və soyudun. (Bu, bir neçə saat əvvəl edilə bilər.)
  1. İşıq yağı və ızgaranı əvvəlcədən qızdırın. Tofu qril ilə qoyun və istəsə yüngül duz və istiot parça. Dərin qəhvəyi ya da yüngül qarışıqlanana qədər Grill (Mənim Tofu qara istərdim!), Bir dəfə qəhvəyi hər tərəfə bərabər şəkildə döndərin. Dadmaq üçün əlavə duz və bibər əlavə edin. Pirinç ilə isti və südsiz çörəyin üstündə sandviç kimi xidmət edin.

Təklif olunan istifadə və dəyişikliklər:

Qidalanma qaydaları
Kalori 214
Total Fat 10 q
Doymuş yağ 2 g
Doymamış yağ 3 g
Xolesterol 0 mg
Sodyum 401 mg
Karbohidratlar 19 g
Diyet Fiber 3 g
Protein 14 q
(Tariflerimizdeki qidalanma məlumatları bir maddə bazası ilə hesablanır və bir qiymətləndirmə hesab edilməlidir, fərdi nəticələr dəyişə bilər.)