01 ilə 10
Zəncəfil ilə Buxar Sauteed Quşqabı
Quşqabaq Bundle. Getty Images Buxar Sautéped Zəncəfil ilə Qumqara yüngül, ətirli, Asiya ilhamlı tərəfi zəncəfil, tosted susam və sarımsaq toxunuşu ilə qidalanır. Kuşkonmaz bir az acı və kəskindir və sidikqovucu tərəvəzdir. Böyrəklər və arteriyaların və qan damarlarının təmizlənməsi üçün idealdır.
02/10
Sauteed Brokolini Sarımsaq və Zeytun Yağı ilə
Sarımsaqlı Brokkolini. Getty Sautéed Broccolini'nin sarımsaq və zeytun yağı ilə hazırladığı bu sürətli və dadlı resept demək olar ki, hər hansı bir antre üçün bir tərəf kimi böyükdür və nahar və ya yemək üçün makro qaba salınır. Brokolini iki tərəvəz hibrididir: brokoli və Asiya tərəvəz kai lin. Uzun incə bişmiş bitkilər tamamilə yeməkli və olduqca həssas və qabaqda bişirilmiş və otaq temperaturu ilə təmin edilə bilər.
03/10
Zeytun yağı və dəniz tuzu ilə qovrulmuş paxlalı və ya Şişito bibər
Padron Peppers. Jen Hoy Bəzən daha azdır və Pan Qovurulmuş Padron və ya Şişito Peppers üçün bu resept daha doğru ola bilməz. Yalnız üç maddələr (bibər, yaxşı zeytun yağı və dəniz duzları) onları daha çox geri qayıdacağına malik olan möhtəşəm bir dadlı tapas məsh etdi. Bu heyrloom bibərləri şirin və qozalı, bibərli və yalnız çox vaxt bəzən ədviyyatlı (siz piccante-də 10-dan birini tapa bilərsiniz) birləşməsidir. Bu kiçik daşlar özləri tərəfindən gözəl bir məzə yaradır və ya yaxşı zeytun, qoyun pendir və bir stəkan şərabla xidmət edir. Bibərləri seçmək üçün kiçik tutacaqlar kimi xidmət etmək üçün buraxın.
04/10
Shallots, Sarımsaq və Limon ilə Broken Sauted
Brokoli ürəyi. Getty Shallots, Sarımsaq və Limon ilə Broken Sautéed, həqiqətən, çox razıdır ki, təəccüblü bir sürətli tərəfdir. Ürək sağlam anti-xərçəngin qidası olmağından başqa, brokoli lifli, A, C, K vitaminləri və B kompleksidir. Mikro dalğalanma və qaynama bu istiliyədavamlı qidaları məhv edəcəyini nəzərə alsaq, bu kimi sürətli bir buxar onların həyati tərkibini qoruyur. Bu asan yan çörək soğan, sarımsaq və limon toxumu ilə hazırlanır və yalnız 5 dəqiqə hazırdır.
05/10
Beyaz Fasulyeler və Qələm bir Siqaret Azaldılması ilə
Ağ Fasulye və Qala. Jen Hoy W hite Fasulye və Kale'yi bir Broth Reduction ilə bu resept demək olar ki, on dəqiqə ərzində hazır ola bilər! Bu sürətli və asan bir yemək yeməyi yaxşı il boyu və çeşitlilik üçün bol yer təklif edir. Yağışlar limfa sistemi və qaraciyər üçün təmizlənməyi dəstəkləyir və qan qurur və onların çoxlu bitki lifləri ilə birlikdə həzm sistemi üçün böyük bir tonik təmin edir. Siz də qalağı digər xiyaban, dandelion, arugula və ya şalgam yeşilləri kimi qarışdırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Və ya brokoli rabe, ispanaq, körpə kale və ya körpə collards əvəz. Ağ lobya qaranlıq yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər üçün mükəmməl bir zəmini meydana gətirir. Ləziz Sautéed Kale fasulyədən başqa bir seçimdir və göyərilərinizi minimum səy və maksimum fayda əldə etmək üçün sadə, dadlı bir yoldur.
06-dan 10-a
Yaz tropik qarışdırın
Fry qarışdırın. Getty Bu yaz tərəvəz qarışığı Fry təxminən 5 dəqiqə hazırdır və müxtəlif məhsullardan istifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Minimum yayılma və bir çox ləzzətlə bir yüngül, sadə tərpə-qızartma reseptidir. Zəncəfil, sarımsaq, susam yağı və bir qədər tamari istifadə etmək istədiyiniz tərəvəzlər üçün fon yaratmaq.
07/10
Buxar Sautéed Şirin otlar ilə Yay Squash
Summer Squash. Getty Buğda Sautéed Şirin otlar ilə Yay Squash zəngin və ya yer üzündə olan qidaları gözəl bir şəkildə tamamlayan sürətli, yüngül, ətirli bir yeməkdir və sadə bir vegetarian yeməyə də daxil ola bilər. Bu yemək üçün hər hansı bir yaşıl və ya sarı squash istifadə edin.
08/10
Zucchini "Spaghetti" Coriander, sarımsaq, şam fındığı və Limon ilə
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Coriander, sarımsaq, çam fıstığı və Limon ilə squash bir çox istifadə etmək üçün gözəl bir yoldur. Zucchini "əriştə" tez bir zamanda yer kürəsi toxumu, şam fıstığı, sarımsaq, təzə kəklik yüngül soteliya ilə atılır və sonra xidmətdən əvvəl limon suyu ilə spritzed olunur. Bu, makaron üçün əvəzedicilərimin bir hissəsidir, amma irmik spagetti ilə də dadlı bir şeydir. Parmesan pendir, bu yeməyi bitirən isteğe bağlı bir oyunçudur və daha çox bədəni və bir başqa ləzzət qatını verməyə xidmət edir. Burada iki seçim var: onları istilənir, amma hələ də əsasən xam yeyin və ya onlara tez bir sote verin. Yoxsa onlar dadlı deyillər!
09/10
Yerkökü, Shallots və Mint ilə yaşıl lobya
Haricots Verts. Jen Hoy Yerkökü, Shallots və Mint ilə yaşıl lobya bir salat plitə ilə inteqrasiya və ya öz xidmət edə bilər asan bir tərəfi. Əgər nanə sevgilisinizsə, dibə və kəklik həm əla əvəzedicilərdir. Digər asan tərif Pesto Fasulye , fesleğen, sarımsaq və çam fıstığı ilə tossed qutusu lobya edir.
10-dan 10-a
Buxar Sautéed Karnabahar
Karnabahar. Karen Luchesi Buğda Sautéed Karnabahar , kələm ailənin tez-tez qeyri- kafiliyi bir üzvü üçün şirin, zəngin bir ləzzət verir. Souslar və təzə otlar ilə hazırlanır və yalnız bir neçə dəqiqə çəkir. Karnabahar vitamin C və K, folate (hamilə qadınlar üçün böyük) və kalium ilə zəngindir. Həm də pəhriz lifinin əla bir qaynağıdır və ağciyəri qidalandırır. Son tədqiqatlar gül kələminin güclü bir anti-xərçəng qidası olduğunu düşündürdü.