Vejeteryanlar və Veganlar üçün bu yüksək zülal çörəklərin edilməsi və yeməkdən zövq alın
Bu yüksək proteinli vegetarian reseptlərindən hər biri tam qidalanma təhlükəsi yaradır, buna görə siz hər bir xidmətdə əldə etdiyiniz nə qədər protein olduğunu biləcəksiniz. Bütün reseptlər də heyvan və heyvanları olmayan, süd və südsizdir (şəkərli şəkər və pendir ilə örtülmüş halda).
Bu reseptlər xidmət başına zülal məzmununun azalan sırasıdır. Daha çox protein üçün, siyahının başında başlayın.
Enjoy!
Vegetarian Tofu Chili
(28.9 qram protein) Böyrək fasulyələri və tofu bir-iki zərbə protein təmin edir. Bu resept həmçinin göbələklər və biber isti bibərini də əhatə edir.
Vegetarian Tempeh Chili
(24.7 qram protein) Bu çili fasulyeyi və tempeh, fermentasiya edilmiş soya fasulyesinden hazırlanan bir protein qidasını və tez-tez arpa kimi taxıl istifadə edir. Bu tofu daha flavorful və çili daxil doğranır, asan bir ət əvəz etmək üçün edir. Lakin, bir özü pulsuz resept istəyirsinizsə, özü pulsuz tempeh axtarmaq lazımdır.
Qara Bean və Sweet Potato Chili
(21,4 qram protein) Şirin kartof və yerkökü bu yüksək proteinli vegetarian çili reçetesindəki çili tozunun spitsinessinə qarşı oynayır. Bununla belə, özü özü-pulsuz tərəvəz suyu seçməklə və ya su ilə yerinə yetirməklə bu glutensizdir. Bu sağlam vəjetaryen çili ilə A vitamini və çoxlu C vitamini və dəmir alacaqsınız.
Yağsız Curried Split Noxud və Kartof Çorbası
(21 qram protein) Yağsız bir yüksək proteinli vegan şorbası istəsəniz, başqa bir şeyə baxmayın. Yerkökü, kartof və kərəviz ilə hazırlanmış bu korniş parçalı noxudlu şorbası resept A vitamini və C-nin yaxşı bir mənbəyidir. Mən noxudlu şorbanı sevirəm!
Vegetarian az yağlı mərci şorbası
(18,7 qram protein) Bu az yağlı mərci şorbası reseptində ləzzətə toxunmaq üçün limon suyu, kəklik və bay leafı istifadə olunur.
Soyuq havalarda zövq almağa layiq bir qab var.
Asan Vegetarian TVP Chili
(18.7 qram protein) Bu yüksək proteinli vegan çili reçetesi, çili içərisində ət üçün əvəz etmək üçün toxumalı bitki mənşəli proteini (TVP) istifadə edir. Siz cayenne bibərinin və ya qırmızı bibər pullarının miqdarını dəyişməklə daha çox və ya daha az ədviyyəli edə bilərsiniz.
Tez və asan Qara Bean Çorbası (təsvir olunur)
(14.5 qram protein) Konservləşdirilmiş fasulye və hazırlanmış salsanı istifadə edərək, bu qara çuğundur şorbasını birlikdə sobada qızdırmaq üçün atdığınız vaxtda birləşdirə bilərsiniz. Həm kiler, həm də soyuducu varsa, sürətli bir yüksək proteinli vegetarian və vegan yeməyindən bir neçə addım uzaqsınız.
Kökpot Tərəvəzli Çili Recipe
(14.2 qram protein) Bu crockpot çili üçün veggies əlavə etmək üçün vahşi getmək bilər. Qırmızı və ya sarı zəng bibəri, təravətlənmiş yerkökü, qarğıdalı, zucchini və pomidorları düşünün. Bahçeniz bir lütf istehsal edirsə, bunu etmək lazımdır və gələcək həftələrdə zövq almaq üçün parçaları dondurmalısınız. Siz A vitamini və C böyük bir partlayışdan zövq alacaqsınız.
Sarı Split Pea Dhal
(12.5 qram protein) Zərər, cayenne, kimyon və qarağat ilə zənginləşdirilmiş bu split noxud resepti ilə Hindistan tatlarından zövq alın.
Möcüzə Ətli Vegetarian Çili
(12 qram protein) Et qaça bilən bir kəs üçün bişirilirsinizsə, bu resept zövqə bənzər zövqlü və zərif qida istifadə edir, lakin daha az yağ və sıfır xolesterol ilə də istifadə edir.