Avokados mənim sevdiyim qidalardan biridir və əlbəttə ki, evdə hazırlanmış guacamole mənim ən sevimli yeməklərdən biridir! Mağazadan satın alınan guacamole satın alma əslində heç bir nöqtə yoxdur, çünki o, təzə hala gətirmək kimi uzaqdan uzaq deyil. Ciddi. Hətta narahat etməyin. Niyə guacamole evdə bir neçə sadə maddələr ilə asanlıqla hazırlana bilər?
Bu asan reseptdə zəngin və toxumalı qara lobya avokado dalğası üçün qara lobya və ənənəvi guacamole maddələrlə avokado cütləri. Cips ilə xidmət edin və ya Meksikalı burritos, tacos və ya hətta guacamole vejetaryen burger üçün istifadə edin! Vegetarian, vegan və sünbülsizdir.
BUSH'S ® Beans by Connie Guttersen, RD, Ph.D., Amerikanın Amerika Kulinariya İnstitutunda bəslənmə təlimçisi, "The Sonoma Diet" in ana və müəllifidir. Bu guacamole resept təbii özü pulsuzdur.
Həmçinin baxın: daha asan homemade guacamole reseptlər cəhd
Nə lazımdırsınız?
- 5 avokado, doğranmışdır
- 3 tərəvəz, doğranmışdır
- 2 limes, juiced
- 1/2 fincan doğranmış pomidor
- 1 tbsp doğranmış təzə cilantro
- 1 15 unsiya qara fasulye, drenaj və durulamalıdır
- duz və bibər dadmaq
Necə etmək olar
Birincisi, avokadosların kifayət qədər yetkin olmasına əmin olun. Hələ yetişməmiş olduqları halda, avokadların necə olacağına dair bir sıra məsləhətləri nəzərdən keçirmək istərdiniz .
Avokados, qaşıq və limon şirəsini böyük bir qaba qoyun. Maş avokadosunu qaba püresi ilə.
Pomidor, cilantro və fasulye ilə qarışdırın.
Duz və bibər ilə mövsüm. Dərin buğda pide çörək üçbucaqları və ya çox taxıl tortilla çipləri kimi müxtəlif dippers ilə dərhal xidmət.
Həmçinin bax: Daha asan homemade guacamole reseptlər
9 porsiyon edir.
Qidalanma məlumatı, hər xidmətə görə:
Kalori 223; Total Fat17g; Doymuş Fat2q
Xolesterol0mg
Sodium107mg
Potasyum596mg
Karbohidratlar19g
Diyet Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
Bu resept kimi? Burada istifadə edəcəyiniz daha fantastik ətsiz Meksika tarifləri:
- Tempeh və ananas fajitas
- Mushroom Fajitas
- Hominy ilə Vegetarian Posole Çorbası
- Easy Vegetarian Səhər yeməyi Burritos
- Tez Seven Layer Dip Recipe
- Yavaş bişirilmiş vegetarian tempeh "carnitas"
- Vegetarian Chili Flautas
- Enchilada Casserole
- Ev qurmaq guacamole etmək 11 yolları
- Daha çox vegetarian və vegan Meksika reseptləri
| Qidalanma qaydaları | |
|---|---|
| Kalori | 376 |
| Total Fat | 19 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Xolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 48 mg |
| Karbohidratlar | 43 g |
| Diyet Fiber | 18 g |
| Protein | 14 q |