Bayramlar zamanı çox yemişdinizmi? Bədəninizi çox zəngin qida, spirt, şəkər və süd ilə yükləmisinizmi? Bu qida proqramı iltihabın, süksiqliyin və ümumi bədən toksisitesinin azaldılmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu sürətli deyil, çox yaxşı, dolu, səmərəli yemək yeyə bilərsiniz. Ən yaxşı hissəsi burada ekzotik və ya ezoterik bir şey yoxdur: bütün qidalar yerli baqqal mağazasında mövcuddur.
Siz ən azı 7-14 gün seçmək, ya da davamlı həyat tərzi dəyişikliyi kimi detoks istəmək üçün nə qədər qərar verin. Balanslı, enerjili və əvvəlcədən daha dəqiq bir şəkildə hiss etdiyinizdən sonra, eyni köhnə yeməyə qayıtmaq istəmirsiniz. Buna təmiz və sadə tutmaq deyilir.
Xatırladaq ki, üçüncü günün ətrafında yorğun, qıcıqlandırıcı və ya düz yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bu vəziyyətdən kənarlaşırlar, ancaq çəkilmə və detoksifikasiya əlamətləri ola bilər. Təkcə sürətlə gəzən olsa belə, çox su içmək və məşq etməyi unutmayın. Əgər sauna və ya buxar banyosunda tərləmə mümkünsə, buna görə toksinləri bədəndən çıxarın.
Bir Detoxification Diet üçün yemək yeməklər:
Liquids: Filtrlənmiş su, bitki çayları (detoks çayları bir seçimdir və qaraciyər və böyrələrə kömək etmək üçün süd ağacı, dulusçuluq kökləri və ya qarğıdalı daxildir), yaşıl çay, yaşıl içkilər (buğda çəmənliyi, spirulina, xlorella).
Təzə tərəvəz şirəsi (havuç, çuğundur, kərəviz, xiyar, kələm, maydanoz, zəncəfil, göyərti və s.), Tərəvəz suyu və ya dashi, aloe vera suyu (yumşaq bağırsaq təmizlənməsi üçün)
Taxıl və çörəklər: Qəhvəyi düyü, yabanı, zərifi, qırmızı düyü, darı, quinoa, yulaf, qarğıdalı, çörək bişmiş çörək (buğdasız).
Detoks sonra sünbülünü yenidən tətbiq edin və hər hansı bir simptomlar, həzm çətinliyi, sükunət, ağrısız dərmanlar kimi yaranarsa qeyd edin; bu, özündən həssaslıq göstəriciləri ola bilər.
Protein: Təzə kiçik ağ balıq; yabani somon; mərciməklər; split noxud ; noxud; qara, böyrək, adzuki, ağ, pinto və ya qurudulmuş fasulların hər hansı digər növüdür.
Südün əvəzediciləri : düyü, badam və ya fındıq südü. (Soymilk, soya soyuq bir alerjen olduğundan qaçmaq üçün qidalardan biridir). Bunların işlənmiş qidalar sayıldığını və yumurta çıxarmaq ola biləcəyini unutmayın. Əgər çox sərt təmizliyə sadiq qalarsanız, bunlar aradan qaldırıla bilər.
Fındıq və toxum: Ham və ya quru-qovrulmuş qoz, balqabaq toxumu , günəbaxan toxumu, badem və qoz-fındıqdan hazırlanmış bu yağı (qozun yağlarında əlavə yağlar və şəkərlər olmamalıdır).
Tərəvəzlər: gündə 9 porsiyon idealdır. Tərəvəzlər Brokoli, Brüssel dalları, gül kələm, soğan, daikon turp, dulusçuluq kökü, şalgam, rutabaga, pırasa, qaranlıq və yarpaqlı göyərti (qalala, bənövşə, xardal, şalgam, dandelion yeşilliklər, bok çay, tatsoi, hindiba, ağac, radicchio) və sahil yeşillikləri (arugula, üzvi mesclun, romaine, qırmızı və yaşıl yarpaq salatı). Digər tərəvəzlər mineral zəngin yosundur; yerkökü; çuğundur; yaşıl, sarı və qış yığması; şirin kartof , parsnips.
Meyvə: Mövsüm meyvələri mümkün olduqca üzvi. Şimal-şərq kimi əzəmətli zonalarda meyvələr qeyri-tropik və sitrus (limon və qaraciyər üçün çox təmizlənən əhənglər istisna olmaqla) olmalıdır. Mövsümdəki alma və armud - böyük təmizləyicilərdir.
Fats: Avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı və balıq yağı, yaxşı yağ və yağ turşularının gündəlik dozası üçün. Kətan yağı və ya balıq yağı istisna etməyin.
Sweeteners: Heç bir sweeteners çox ciddi bir detoks protokol istifadə olunacaq, belə ki, bu az istifadə edin. Qəhvəyi düyü siropu , meyvə şirəsi , qarğıdalı pekmezi, ağcaqayın şərbəti, agave nektarı və steviya kimi yalnız təbii tatlandırıcılar istifadə edilməli və çox az miqdarda istifadə edilməlidir.
Şərbət və ədviyyatlar : Kardamom, darçın, zireh, zerdeçal, ulduz anis, arpacıq toxumu, dillə, sarımsaq, zəncəfil, kəklik, maydanoz, bibər, tarragon, kəklik, cilantro, adaçayı, fesleğen, marjoram və çivi.
Detoks protokolu zamanı yemək yeməkləri:
Bu qidaların bir çoxu ümumi cinayətkarlardır və diyetlərimizdə ümumilikdə olmamalıdır, belə ki, detoks həqiqətən yeni həyat tərzinə başlaya bilər. Ən ümumi yemək alerjenlerinin süd, yumurta, buğda, ağac qığılcımı, qarğıdalı, yerfıstığı, kabuklu balık və balıq olduğunu unutmayın. Yuxarıda qeyd olunan qidalardan hər hansı birinizə həssas olmağınıza inanırsınızsa, bunları təkrarlanan bir diyetə əlavə edin. Əgər bir neçə həftə ərzində onları istehlak etməmisinizsə, qeyd olunan bir mənfi cavab görəcəksiniz.
Likitlər: Soda, qəhvə, qara çay, spirt, süd. Soymilk çox az miqdarda istisna edilməli və ya istehlak edilməlidir. Meyvə şirələri məhdud miqdarda tükənməlidir və ya tamamilə məhv edilməməlidir və süzülməmiş maye şirəsi və təzə bərk şirələri məhdudlaşdırılmalıdır.
Taxıl və çörəklər: Bütün ağ çörəkləri, ağ unu, ağ düyü, buğda və bütün özəl və özü olan unu atmayın. Bunlar arpa, bulqur, kuskus, vəziyyət, farina, graham un, kamut, matzo, çovdar, seitan, irmik, yazılmış və tritikale daxildir. Jüri yulafdan çıxır, çünki bəzən özü həssaslığını qıcıqlandırır. Qarğıdalı da çox yaygın bir alerjendir, yəni qarğıdalı, qarğıdalı hububat, irmik və s. Müvəqqəti olaraq aradan qaldırılmalıdır.
Zülal: Soya məhsullarından qaçınmaq və tofu və ya tempeh kimi yalnız orqanik formada təkrar istifadə edilməlidir. Digər soy məhsulları çox işlənmişdir. Seitan (südlü olan) müvəqqəti olaraq aradan qaldırılmalıdır. Yuxarıdakı tövsiyə olunan yeməklərdə sadalanan az miqdarda balıq istisna olmaqla, hər hansı bir heyvan məhsulunu yeməyin. Heyvan qidaları müntəzəm pəhrizin bir hissəsidirsə, istehlakı az miqdarda serbest sıra və üzvi mal əti, quzu, donuz, hindi və toyuq və yumurtalara məhdudlaşdırır. (Avropada ətin verilməsi 3-4 qəpikdir). Soyuq parçalar, emal edilmiş sucuklar, konserv eti, qarğıdalı, əkinçiliyin qeyri-üzvi somon, böyük yırtıcı və dərin dəniz balığı (marlin, köpəkbalığı, delfin, tuna, qılınc, mahi mahi) çəkilməməlidir.
Süd məhsulları: tamamilə silin. Detoksdan sonra kiçik miqdarda keçi və ya qoyun məhsulları yenidən tətbiq edilə bilər.
Fındıq və toxumlar: Peanut və peanut yağı (çox ümumi allergiya), cashews Braziliya və macadamia qoz-fındıq .
Tərəvəzlər: Tünd tərəvəzlərdən çəkin: kartof, pomidor, badımcan, şirin və isti bibər , cayenne, tomatillos, paprika və pimentos. Burada qeyd etmək lazımdır ki, tütün də bir gecədir.
Meyvə: Üzüm kimi həddindən artıq şəkərli meyvələr çox az miqdarda yeyilməlidir və ya qaçınılmalıdır; qara və qırmızı üzüm, yaşıldan daha çox zəngin vitamindir. Bütün üzümün üzvi olduğundan əmin olun. Mango, papaya, banan və ananas kimi tropik meyvələr yalnız isti bir iqlimdə və ya soyuducu xüsusiyyətləri faydalı olduqda yay aylarında yeyilməlidir. Əksər narenciyadan, xüsusilə portağal suyundan, məsələn, mukus istehsalından qaçınmaq lazımdır.
Bütün sitrus meyvələri bəzən tolerantlaşa bilər. Şəkər məzmununun yüksək olması səbəbi ilə, qurudulmuş meyvə zamanla istehlak ilə məhdudlaşmalıdır.
Fatsa: Marqarin, yağ, qısaldılması, hidrogenlənmiş yağlar və yağlar, mayonez və "yağlı" tipli yayılmalar aradan qaldırılmalıdır.
Dad əlavələri: Ketçup, mayonez, şişelenmiş salat sosları və souslar, müntəzəm masa tuzu (dəniz tuzu və ya tamari əvəzinə və istifadədən istifadə edin).
Tatlandırıcılar: Buxarlanmış qamış suyu, demerara, sükkadın və qəhvəyi şəkərin daxil olduğu bütün emal olunmuş şəkər; qarğıdalı şərbəti, süni və ya şəkərdən hazırlanmış şirələr və marmeladlar. Yalnız meyvələrdən istifadə edin.
Bütün fast-food yeyin aradan qaldırılması; emal edilmiş, konservləşdirilmiş və ticari olaraq hazırlanmış yeməklər. Bu qutu qarışıqları və dondurulmuş yeməklər daxildir. Təzə olmadıqda, tamamilə zəruri olduqda, az miqdarda dondurulmuş üzvi meyvə və tərəvəz istifadə edilə bilər.
Hər hansı əhəmiyyətli pəhriz dəyişiklikləri etmədən əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.