Balıq çox doymuş yağın aşağı olması ilə baş verən böyük bir protein qaynağı olduğundan, bir çoxumuz həftədə bir az balıq və ya dəniz məhsulları yeyirlər. Həqiqətən, balıq omega-3 yağ turşularının əla bir qaynağıdır, bədəndəkiyaxşı yağlar ehtiyac duyur, lakin istehsal edə bilməz. Həftədə iki dəfə üstünlük verin, bəslənməyə balıq verin.
Cod asanlıqla mövcuddur və adətən çox ucuzdur. Bu, nisbətən yumşaq bir daddır, yəni ləzzət əlavə etmək asan bir balıqdır. Ləzzət, sarımsaq, zeytun yağı, əlavə ləzzət üçün kərə yağı ilə birləşən və bəzi təzə doğranmış cəfəri bu ürək-sağlam balıq yeməyi ilahi edir.
02/07
Limon Soslu Qrilli Salmon Salmon yağlı bir balıq ola bilər, amma hələ də ümumi aşağı yağlı pəhrizin bir hissəsi kimi daxil edilməlidir. Salmon ürək xəstəliyinə, iltihaba qarşı, müəyyən növ növ xərçəngə, diabetə, Alzheimer xəstəliyinə və makula dejeneresiyasına qarşı qorunmaq üçün düşünülmüş olan yağ növlərinin, xüsusən omeqa-3 yağ turşularının tam şəkildə doludur. Somon 4 və ya 5 unsiya hissəsinin razı olduğundan daha zəngin bir dad balığıdır. Ehtiyac etsəniz, yabanı somon almağa cəhd edin.
Bu fiesta tərzi tarakları ilə dəniz məhsulları bir az zövq əlavə edin. Tərəvəzlər yumşaq, incə və hətta dəniz məhsulları çox qorxmur olanlar üçün müraciət edir. Onlar tez və asan bişirmək istəyirik. Taraklar üçün alış-veriş edərkən nə üçün bir kömək lazımdırsa, təzə tarak almaq üçün bu əlverişli bələdçiyi cəhd edin.
04/07
Balıq Tacos Balıq Tacos. Fiona Haynes Tacos üçün yağlı, dərin qızardılmış balıqlara ehtiyacınız yoxdur. Bunun əvəzinə cod və ya halibut kimi möhkəm ağ balıqları istifadə edin və onları ləzzətə çatdırmaq üçün qısa müddətə bəxş edin. Bu balıq tacos da buğda və ya özü pulsuz yemək ehtiyacı olanlar üçün mükəmməl.
Bu balıq pastası rahatlıq qidası sayılır, amma rahatlıq yeyinti lite edir. Yağı və un əsasını istifadə edərək sousu hazırlamaq yerinə, sousu mısır taxı ilə qalınlaşdırılır. Yalnız kartofun içində az miqdarda kərə yağı var. Cod bu pasta üçün mükəmməl, lakin digər ağ balıq da çox yaxşı olardı.
06-dan 07-ə
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Dondurulmuş balıq çubuqlar getdi! Çörək balığının bu qəlibi parçaları real uşaqlardır. Qızardılmışdan çox bişmiş, bişmiş codun bu parçaları fırında qızardılmış kartof və noxud ilə mükəmməl şəkildə gedir.
07 07
Cılızlı Ispanaqlı Sızan Dəniz Tərəvəzləri Matthew O'Shea / Getty Images Trader Joe-nin dondurulmuş jumbo dəniz tarlası bu cür yemək üçün əlində qalmaq üçün əlverişlidir. Defrostdan sonra quruya sıxmaq və quruya qoyduğunuzdan əmin olun və onları aşırmadığınızdan əmin olun. Bir rəyçinin qeyd etdiyinə görə, bu qab bütün bunlara malikdir: aşağı yağ, bişirmək asan və dadlı.