Günün ən mühüm yeməyinə dair 10 fikir
Səhər yeməyində özünüzü qidalandırmaq asandır; işlənmiş bişmiş mallardan və dənli bitkilərdən yemək bişirən yumurta və ət yeməklərindən, sağlamlıqsız seçimlərimizi əhatə edir. Südün kəsilməsi (və ya alerjiniz yoxdursa, kəsmək) dietinizdə lazımsız doymuş yağlar və xolesterin miqdarını azaltmağın bir üsuludur və xüsusilə səhər yeməyində düşündüyünüzdən daha asandır. İşdə 10 sağlam səhər yeməyi fikirləri hər kəs - süd içermeyen və ya yalnız sağlamlığını bilən - sevəcək.
Bu reçetelerin müəllifləri çox yönlüdir, buna görə sevdiyiniz dərmanı pulsuz süd və sevimli meyvə və ədviyyatlardan istifadə edin.
01 ilə 10
Səhər yeməyi QuinoaWestend61 / Getty Images Doymuş yağların və xolesterin miqdarının azaldılması ilə yanaşı, dietinizə kompleks karbohidratlar əlavə edərkən, lazımsız şəkərlərin miqdarını (şəkərli taxılda olanlar kimi) azaltmaqla səhər yeməyinizi bir az daha sağlam etmək mümkündür. Bu b reakfast quinoa hətta uşaqlar sevəcək sadə, sağlam, dadlı bir səhər yeməyi.
Zəngin zəngin quinoa, süd pulsuz süd, banan, quru meyvələr və qoz-fındıq və seçdiyiniz bir tatlandırıcının (agave kimi) hazırladığı bu yemək yaxşı dadın və yemək üçün yaxşı hiss edir.
Səmərəli başlanğıcı seçən səhər yeməyi yeyənlər üçün quinoa, yumurta, brokoli və soya südü və ya badam südü ilə hazırlanan ab aked quinoa cəhd edin.
02/10
Süd içermeyen quichesEmotiveLightPhoto / Twenty20 Fransız mənşəli ləziz səhər yeməyi quşları adətən krem, pendir və kərə yağı ilə hazırlanır, bu da demək olar ki, gündəlik yemək üçün ən yaxşı seçimdir. D -dən pulsuz zəvvarlar bu kolleksiyası, dördüncü süddən ibarətdir, hamısı süd olmadan hazırlanır - lakin çoxlu ləzzət ehtiva edir. Sevimli ət, tərəvəz və otlar əlavə edə bilərsiniz, belə ki, həm qabığı və olmadan - əsas reseptlər təmin olunur.
İstədiyiniz çox yumurta reseptini süd ehtiva edirsənsə, süd olmadan yumurta bişirmək üçün bu on aylıq ayı gözdən keçirin . Birdən səhər yeməyi yeməklərinizdən bir neçəsi olacaqsınız!
03/10
Granola tərifləriWilliam Reavell / Getty Images Homemade granola, südsiz soya yoğurtu, kokos südü bazlı kefir və ya sütsuz soya südü və meyvələri ilə birləşən zaman səmərəli südün səhər yeməyi verir. Fırının içində bir saat və ya iki saat birlikdə qarışdırmaq üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkilir və həftədə bir həftə davamlı təmiz səhər yeməyi və qəlyanaltılar üçün bir hava boşluğunda saxlayır. (Və bişirmək isə sizin ev iy gözəl olacaq!)
Ləzzətli qoz-fındıq, quru meyvələr, bütün taxıl və süd məhsulları ilə hazırlanmış bu sadə ev granola reseptini hazırlayın. Sonra mavi yabanı, albalı, hindistan cevizi, qəlpə və badam əlavə edə bilərsiniz.
Gecədə səhər yeməyi üçün şirniyyatlı granola çubuqlarını və ya alnut granola çublarını cəhd edin.
04/10
Sağlam pişmiş yulaf ezmesiWestend61 / Getty Images Əgər əvvəlcədən yulaf yeməyiniz yoxdursa, onu sınamalıyıq! Pişmiş yulaf yağı, ənənəvi olaraq yağ, süd və yumurta ilə hazırlanmış klassik bir Amish yeməyi. Bu bişmiş yulaf ezmesi resepti bademlər, sağlam tatlandırıcılar, badam südü və meyvələrlə hazırlanan rahatlatıcı səhər yeməyi klassikasının sağlam versiyasıdır. Və inanılmaz çox yönlüdür - seçdiyiniz qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr əlavə edin və təzə meyvə və giləmeyvə mövsümdə istifadə etməyin.
05/10
Sağlam Qısa BreadsNightAndDayImages / Getty Images Tez çörəklər səhər yeməyi üçün mükəmməldir, çünki yaxşı hazırlayırlar və hazırlayırlar. Ən sürətli çörək reseptləri yağı, yumurta və digər qeyri-sağlam maddələr üçün dəvət olunmasına baxmayaraq, bunları dadmadan onlara daha sağlam etmək yolları var! Burada yalnız bir neçə Seçilmişlərə var:
06-dan 10-a
Uşaqlar Səhər yeməyi Barlarıjjpoole / Getty Images Hər hansı bir valideyn sizə deyəcəklər ki, uşaqlar, xüsusilə də yaşlı olsalar və yolda səhər yeməyini üstün tutsalar, bar-forma içində qidaları sevirlər. Dükandan alınmış çərşənbə axşamı çörəkləri və ənənəvi kahvaltı bar reseptlər südün tərkibli maddələr və bir çox şəkər ilə hazırlanır, lakin burada uşaqlar və böyüklər sevə biləcək bir neçə daha çox reseptlər vardır:
07/10
MüsliWestend61 / Getty Images Bu əsas m uesli tarifi hazırlamaq üçün yalnız anlar alır, ancaq asan, sağlam ev səhər yeməyi üçün hava sızdırmaz konteynerdə saxlayır. Muesli, granola'dan daha yağlıdır və quru meyvələr, badam, kətan toxumu və buğda mikrobları kimi sağlam maddələrlə hazırlanır. Sadə, ləzzətli bir səhər yeməyi üçün sütsuz badem sütü, soya südü , soya yoğurt və ya kokos bazlı kefirdən zövq alın. (Homemade muesli də mussel çörəkləri hazırlamaq üçün və məktəbdən qəlyanaltılar üçün də böyükdür!)
Burada bir neçə daha çox muesli reseptlər var:
08/10
Smoothiesskeeze / Pixabay / CC 0 ilə Lezzetli bir smoothie edilməsi çətin deyil və meyvə və şirələr sonsuz birləşmələr yaradan, dadlı və təbii sağlamdır. Bir sıra əlavə proteinlər və sağlam bakteriyalar üçün susuzsuz soya yoğurt və süd pulsuz kefirin bir neçə qaşıq dolusu əlavə edin. Çiyələk, soya südü, soya yoğurt və yalnız bal toxuması ilə hazırlanan bu resept günə başlamaq üçün asan, təravətləndirici bir yoldur. Sizin üçün hamarlığı tapmaq üçün fərqli meyvə və şirələri ilə sınaqdan keçirin!
Burada bir neçə daha süd pulsuz smokin tarifleri:
09/10
Tofu ScrambleHarald Walker / EyeEm / Getty Images Tofu səhər yeməyi üçün? Siz inanmırsınız, amma tofu, həqiqətən, bu cür sızanaq kimi sağlam səhər yeməyi qablarında gözəl bir tərkibdir. Yalnız kalsiumun böyük bir qaynaqlı qaynağı deyil , eyni zamanda protein və sağlam yağlar kimi digər böyük qidalarla da yüklənir. Sarımsaq, soğan, jalapeno bibər, qırmızı bibər və ədviyyatlar kimi maddələrlə hazırlanan bu, hətta uşaqlar sevəcəkləri möhtəşəm, qidalı bir yeməkdir.
Səhər yeməyinə tofu hazırlamaq üçün bir neçə daha əyləncəli yol var:
10-dan 10-a
Südlüksiz MuffinsJon Lovette / Getty Images Muffins, ümumiyyətlə sağlamlıq qidası olaraq düşündüyümüz bir şey deyil; ən çörək reseptləri yağ və çox şəkər üçün çağırır. Amma hamımız bəzən bir müalicəyə layiqik, buna görə də bir çörəkdən istifadə etmək üçün bir neçə sağlam yol var: