Yeməyin Yeməkdə Yedilmə Yolu 20

1. Yağ və ya yağ yerinə nonstick pişirmə spreyindən istifadə edin; ya da ən azı, maye yağları (yəni kola yağı və ya zeytun yağı)

• Yumurtalıq yağları doymuş yağdırmı?
• Öz yemək spreyinizi edin
• Yaxşı yağlar, Bad Fats
• Marqarin yağı
• Əlavə Yüngül Zeytun Yağları Yağlı Yağ?
• Ürək-sağlam Canola Yağı

2. Arıq yağsız ət və dərissiz toyuq döşlərini seçin

• Dərisiz Tovuq Göğüsleri'ndeki Arıq
• Aşağı Yağlı Toyuq tərifləri

• Donuzlar yeni toyuq olur?
• Donuz tərifləri
• Bir az yağ diyeti ilə mal əti
• Aşağı yağlı mal əti tərifləri

3. Ətdən bütün görünən yağları kəsin

• Ətdən yağ kəsmək

4. Qril, broil, yandırmaq, bişirmək, buxar, qaçaq, yavaş aşpaz və mikrodalğalı yeməklər. Sautéing minimal məbləğdə neft ilə tamamdır və ya əvəzinə qeyri-sprey, ya da suyu istifadə edin

• Az yağlı yemək üsulları
• Aşağı yağ yağdırır
• Folyo paketləri
• Aşağı Yağ Cırtdan Yeməkləri

5. Bişmiş ətdən yağ yuyun və zəruri hallarda onlara mətbəx kağız ilə blot

6. Burger, ət və çili ətlərinin bir hissəsini əvəz etmək üçün tərəvəz, fasulye və ya tamamilə taxıl istifadə edin

• Düşük yağlı burgerləri necə etmək olar?
• Aşağı yağlı Southwestern Burgers
• Mini Meatloaves
• Pinto Bean və Sweet Corn Chili

7. Çörək və toyuq balığına bişmiş çörəklərdən daha çox bişirin və onları qızartmaq yerinə qoyun

• Breaded Fish
• Toyuq Nuggets
• Qarğıdalı qayçılı toyuq

8. Donuz və ya mal əti kolbasa əvəzinə toyuq və ya hindi sucuklarını seçin

• Toyuq sucukları Fry
• Kolbasa, Mushroom və Qırmızı Bibər Pizza
• Al Fresco Toyuq Kolbasa

9. Normal donuz əvəzinə Kanadalı donuz və ya turkey pastırma seçin

10. Sevimli yumurta yeməklərinizdə və ya keksinizdə adam başına bir yumurta və iki yumurta ağını istifadə edin; yaxud yumurta əvəzini istifadə edərək tamamilə yağ və xolesterolu kəsin

• Yumurta yoxsa yox?

• Yumurta əvəzi nədir?
• Bir alt yağ omlet etmək necə
• Zucchini və Mushroom Frittata
• Summer Frittata

11. Hər həftə iki ət yeməkini balıq və ya vegetarian yeməklərlə əvəz edin

• Ətli Bazar ertəsi
• Bean və Tərəvəz Stew
• Tərəvəz köri
• Patlıcan Bake
• Tərəvəz Lasagna
• Farfalle ilə Kuşkonmaz və Kiraz Pomidorları
• Marinara Sousu
• Balıq və dəniz tərifləri

12. Patates, şorba, gravies və çörək püresi ilə yağsız pulsuz toyuq suyu və ya yağsız süddən istifadə edin.

• Arıq Pəhriz Kartofları nədir?
• Toyuq və düyü şorbası
• İtalyan tərəvəz şorbası
• Mərci çorba

13. Kremli süfrələr və qastritlərdə yağsız buxarlandırılmış südü ağır krem ​​deyil

• Kabak Çorbası Kremi

14. Pastalarınızı düzəltmək və ya müntəzəm pasta əvəzinə filoxlu xəmirlə tartsınızı düzləndirin

• Düşük Yağ Pies və Pastries üçün Phyllo Xəmir
• Phyllo Xəmirdən necə istifadə edilir
• Albalı dövriyyəsi
• Şaftalı Tarts
• Blackberry Apple Tarts
• Armud cranberry Strudel

15. Fritöz qızartı hazırlamaq və ya satın almaq yerinə fırın kartofu

• Sweet Potato Fries
• Aşağı Yağ Kartofu Latkes

16. Yeməniz üçün ət, ədviyyat, meyvə və salsanı istifadə edin

• Mango-Tomato Salsa
• Mango-Qara Bean Salsa
• Spice-Rubbed Cod
• Pişmiş Zesty Tilapia
• Lemon-Thyme Halibut
• Spice-Rubbed Donuz ətəkləri
• Közlenmiş Spice-Rubbed Salmon
• Herbed Pork Tenderloin

17. Tam yağlı olanlar üçün az yağ pendirini əvəz edin və istifadə etdiyiniz məbləği kəsin

• Bəli və ya pendir yox?
• Doymuş yağın əsas qaynaqları hansılardır?

18. Fıstıq, dips, yayılmalar və paltarlar üçün tam sürət versiyalarının yerinə az yağ sirkəsi və ya qatıq seçin.

• Kremli Salatların Süslənməsi
• Southwestern Tavuk Salatı
• Türkiyə və Green Bean Salad
• Toyuq və Elma Salatı
• Qırmızı Pepper Dip
• Ispanaq Dip
• Yoğurt pendir

19. Cheesecakes üçün müntəzəm versiya yerinə az yağ və ya yağsız krem ​​pendirdən istifadə edin

• Yağ Balqabağı Şirniyyatını Azaltdı
• Yağsız Yay Şəkəri
• Yağlı Nane Bişirən Çiyələk

20. Balqabaqlı mallar içərisində yağın bir hissəsini alma, qatıq yoğurt və ya aşağı yağlı ayran ilə dəyişdirin.

• Gingerbread Cake
• Az yağlı qəhvəyi
• Kök tortu
• Limon Zucchini Çörək
• İrlandiya soda çörəyi
• Ərik Zəncəfil Muffins